Набряклість ніг після робочого дня — поширена проблема, особливо серед тих, у кого робота сидяча або стояча. Чому набрякають ноги надвечір як можна швидко зняти набряк і що зробити, щоб запобігти набряклості?
Набряки ніг виникають через утруднений відтік крові по венах ніг, при якому порушується нормальне виведення рідини з організму. Причини порушення кровообігу в ногах поділяються на дві великі групи: патологічні та фізіологічні. У першому випадку набряклість — це симптом, який може бути ознакою травми (у цьому випадку набряк часто супроводжується запаленням, почервонінням або посинінням шкіри), захворювань нирок або серцево-судинної системи, хвороб суглобів, порушень обміну речовин, алергічних реакцій та ін. Також набряклість може бути побічним ефектом деяких лікарських препаратів.
Набряки ніг наприкінці дня зазвичай спричинені фізіологічними причинами, насамперед тривалим перебуванням в одному положенні та браком фізичної активності. Імовірність появи набряків підвищує ціла низка чинників, таких як незручне взуття (занадто тісне, взуття на високих підборах або абсолютно пласкій підошві), спека або задуха, зайве або, навпаки, недостатнє споживання рідини та надмірне вживання солі. У жінок появі набряків сприяють зміни гормонального фону під час наближення менструації, вагітності, клімаксу та приймання оральних контрацептивів.
Як відрізнити фізіологічні набряки від патологічних? Фізіологічні набряки зазвичай з’являються надвечір і проходять самі собою після відпочинку. Вони симетричні й зачіпають в основному ступні та щиколотки, рідше — гомілки. Якщо натиснути на такий набряк пальцем, слід від натиску практично миттєво зникає.
При патологічних набряках потрібно звернутися до лікаря, причому чим швидше, тим краще. Почніть із терапевта, який у разі потреби направить вас до профільного фахівця. Фізіологічні набряки загрози здоров’ю не несуть, тому теоретично в цьому випадку взагалі можна нічого не робити. Однак на практиці такі набряки зазвичай завдають дискомфорту, тому не зайвим буде знати, як швидше зняти фізіологічні набряки ніг і запобігти набряканню ніг ввечері.
Щоб набряк швидше зійшов, потрібно відновити нормальний кровообіг. Для цього можна 10–15 хвилин полежати, піднявши ноги (наприклад, покласти їх на підлокітник або спинку дивана), або помасажувати стопи та гомілки. Щоб масаж ніг був ефективнішим, рекомендуємо використовувати крем для ніг з інгредієнтами, які зміцнюють стінки судин і мають протизапальний, заспокійливий, розслаблювальний та охолоджувальний ефект. До них належать, наприклад, екстракти кінського каштану, волоського горіха, арніки, кори дуба, гамамелісу та подорожника, ефірні олії перцевої м’яти та евкаліпта, ментол, пантенол та ін.
Також зняти набряки після довгого робочого дня допоможе розслаблювальна ванночка для ніг з ароматною сіллю, контрастний душ (але без надто різких перепадів температури) та помірна фізична активність (наприклад, сеанс йоги, пілатесу або стретчингу, плавання в басейні, їзда на велосипеді, легка пробіжка або навіть просто тривала прогулянка — звісно, у зручному взутті з гарною підтримкою стопи).
Чи можна якось запобігти фізіологічним набрякам ніг? Звичайно! Для цього вам потрібно буде внести невеликі, але важливі зміни у свій спосіб життя. Якщо ваша робота сидяча або стояча, постарайтеся знаходити можливості якомога більше ходити: робіть періодичні перерви, щоб розім’яти ноги, гуляйте в обідню перерву, використовуйте сходи замість ліфта, після роботи пройдіться пішки до метро замість того, щоб користуватися розвезенням тощо. Якщо багато ходити можливості немає, час від часу розминайте гомілки, щоб стимулювати кровообіг.
При сидячій роботі намагайтеся не сидіти довго, поклавши ногу на ногу або з піджатими ногами. Якщо є така можливість, поставте під столом невелику табуретку, на яку можна буде за бажанням покласти ноги, щоб відновити кровообіг. Також запобігти набрякам допоможуть спеціальні компресійні гольфи, проте підбирати їх має лікар, інакше є ризик перетиснути судини.
Взуття має бути зручним: відмовтеся від занадто тісного взуття, а за можливості — і від туфель на шпильці або високій танкетці, балеток та кед. Якщо дрес-код вимагає від вас носити взуття на підборах, вибирайте туфлі зі стійким підбором середньої висоти (до 4 см). Не завадить завести в офісі пару зручного змінного взуття про всяк випадок.
Ще для запобігання набрякам потрібно впродовж дня споживати достатньо рідини. Пити дуже багато води так само шкідливо, як і дуже мало: у першому випадку організм не встигає виводити воду, і вона затримується в організмі, а в другому — затримує воду сам, щоб запобігти зневодненню; в обох випадках результатом стають набряки. Зазвичай рекомендують вживати за добу приблизно 2,5 л рідини (сюди входить не тільки вода, а й чай, кава, супи та ін.), але норма для кожної людини індивідуальна — вона залежить від ваги та особистих фізіологічних особливостей.
Нарешті, потрібно скоротити споживання солі, тому що вона затримує воду в організмі, намагатися вживати менше жирних, гострих, копчених і консервованих продуктів, а також скоротити споживання алкоголю та кинути палити (або хоча б намагатися курити рідше).
Якщо у вас надвечір набрякають ноги, у нашому інтернет-магазині «Органічна крамниця» ви можете придбати креми для ніг для розслаблювального масажу, які допоможуть відновити кровообіг, зміцнити стінки судин, розслабити напружені м’язи ніг, а також відмінно зволожать шкіру гомілок і стоп. Ми пропонуємо доступні ціни, оперативне оброблення замовлень та доставку Україною «Новою поштою» та «Укрпоштою».
