Лімфодренаж — одна з найпопулярніших процедур у косметологічних клініках і спа-салонах. Вважається, що він допомагає підвищити пружність шкіри, зменшити прояви целюліту, підтягнути контури тіла й поліпшити загальний стан організму. Що саме являє собою ця процедура й чи можна зробити домашній лімфодренаж?
Термін «лімфодренаж» косметологічна індустрія запозичила з медицини, де ним позначають рух лімфи в організмі від органів і тканин до крові через лімфовузли. Лімфа — це прозора рідина, яка циркулює в лімфатичній системі й допомагає виводити з клітин продукти метаболізму, а також бере участь у підтриманні імунітету.
Брак фізичної активності, неправильне харчування, шкідливі звички, стрес, захворювання і вік можуть призводити до порушення лімфообігу й застою лімфи, що загрожує набряками, варикозною хворобою вен та іншими проблемами зі здоров’ям. Ось тут і приходить на допомогу лімфодренаж — процедура, яка допомагає стимулювати відтік лімфи й у такий спосіб усунути її застій. Спочатку лімфодренаж застосовували у фізичній реабілітації спортсменів, а згодом він «прижився» і в косметології.
У косметологічних клініках під лімфодренажем мають на увазі лімфодренажний масаж, який буває мануальним (ручним) й апаратним. Мануальний лімфодренаж — це сукупність спеціальних масажних технік, які допомагають стимулювати відтік лімфи з тканин. А апаратний лімфодренаж передбачає стимулювання лімфовідтоку спеціальними апаратами, що впливають на організм за допомогою стисненого повітря, вакууму або електричного струму малої сили й невисокої напруги.
Зрозуміло, у домашніх умовах апаратний лімфодренаж не провести, але є домашні процедури для поліпшення відтоку лімфи, які допоможуть запобігти її застою. Представляємо чотири способи поліпшити відтік лімфи в домашніх умовах.
Лімфодренажний самомасаж тіла
Ручний лімфодренажний масаж цілком можна зробити в домашніх умовах. Він допоможе поліпшити мікроциркуляцію крові та лімфообіг у руках, ногах та інших частинах тіла, а ще — підвищити пружність шкіри та зменшити прояви целюліту. Такий масаж можна робити як просто руками, так і спеціальною масажною щіткою. Перед масажем бажано прийняти душ, щоб очистити й розпарити шкіру.
Основне правило лімфодренажного масажу: масажні рухи мають бути спрямовані вздовж лімфатичних судин у напрямку до лімфовузлів, тобто від колін до паху, від кистей до плечей, від живота до тазу і від шиї до грудей. Самі лімфовузли при цьому масажувати не можна! Радимо перед масажем ознайомитися зі схемою лімфатичної системи й розташуванням лімфовузлів.
Починати лімфодренажний самомасаж потрібно плавними погладжуваннями долонь, без ривків, які можуть поступово переходити в поплескування. Під час ручного масажу для кращого ковзання бажано використовувати масажну олійку або крем, а ось під час масажу сухою щіткою косметику використовувати не рекомендують. Якщо ви ніколи раніше не робили лімфодренажний масаж, радимо почати з ручного, а до масажу щіткою переходити, коли ваше тіло звикне до процедури.
Фізична активність
Запобігти застою лімфи допомагає помірна фізична активність, наприклад, регулярні прогулянки пішки (адже ви намагаєтеся проходити щонайменше 10 тисяч кроків на день, правда ж?), біг на свіжому повітрі, біговій доріжці або орбітреку, плавання, йога, пілатес, аеробіка, силові тренування — загалом, можете обрати будь-який тип тренувань залежно від ваших вподобань, головне — щоб вони були регулярними, а рівень навантаження відповідав можливостям вашого організму.
Особливо ефективними для профілактики застою лімфи вважаються так звані лімфодренажні стрибки. Вони являють собою дрібні стрибки з мінімальним відривом від поверхні, які можна виконувати на підлозі або на спеціальному батуті (природно, дотримуючись при цьому техніки безпеки).
Контрастний душ і лазневі процедури
Контрастний душ, лазня і сауна допомагають поліпшити циркуляцію лімфи і крові в організмі: душ — завдяки перепаду температури, а лазня і сауна — завдяки високій температурі. Найпростіший варіант контрастного душу — спочатку прийняти душ, як зазвичай, а потім 30 секунд постояти під прохолодною водою. Радимо почати з невеликої різниці температур, а потім у міру звикання знижувати температуру холодної води.
Скраби та обгортання
Антицелюлітні процедури, наприклад, використання скрабів і обгортання, також мають лімфодренажний ефект. Зазвичай в антицелюлітних скрабах і обгортаннях містяться компоненти, які допомагають стимулювати потік крові та лімфи (наприклад, екстракти імбиру й червоного перцю) і борються з набряками (кофеїн, екстракт гуарани).
Варто пам’ятати, що домашні лімфодренажні процедури спрямовані насамперед на профілактику застою лімфи та зменшення набряків середньої тяжкості і проявів целюліту. За наявності проблем зі здоров’ям (сильні набряки, варикоз, шкірні захворювання тощо) перед проведенням масажу або інших лімфодренажних процедур у домашніх умовах потрібно порадитися з лікарем: іноді застій лімфи спричинений внутрішніми захворюваннями, без лікування яких домашні процедури не допоможуть та навіть можуть зашкодити.
